עלון קשב ADHD

---

ועכשיו אופטימיות - לראות את החיובי בפתח תקופה חדשה

עלון קשב ADHD 

ועכשיו אופטימיות - 
לראות את החיובי בחיים 
בפתח שנת 2021
מרכז NLP-PLUS 

ללא מעט אנשים יש נטייה לראות את הדברים הפחות טובים בחיים, לראות את הפגמים, השגיאות, ה'למה לא' במקום ה'למה כן'. 
נטייה זו מאפיינת גם הרבה אנשים עם הפרעת קשב, בשל עומס הפרטים הגדול על המוח בכל עת, והחרדה המתמדת מחוסר היכולת להתמודד עימו כראוי.

לפי שיטת ה-NLP, ישנם לא מעט פילטרים בין המציאות לבין התפיסה שלנו את המציאות. שלושה פילטרים חשובים הם:  'הכללות', 'השמטות' 'עיוותים'. 

פילטרים של הכללות, השמטות, עיוותים
פילטר הכללה גורם לנו למיין את המציאות באמצעות קבוצות גורפות מדי, דבר הצובע אותה בצבעים של שחור ולבן, ולא מאפשר הכלה וגמישות. הכל הופך להיות או הכי טוב או הכי גרוע. 
למשל: 'כל הזמן אני מפספס דברים', למרות שבפועל ישנם גם מקרים שבהם אני שם לב לכל מה שצריך.

פילטר השמטה גורם לנו תסכול ובלבול, מכיון שהוא יוצר 'חורים' משמעותיים בתפיסת המציאות שלנו. 
למשל: 'עדיף לי לא להתעסק במספרים', בלי לציין מה האלטרנטיבה,  'עדיף' ביחס למה, אם להתעסק רק באותיות ובמילים בכל מצב, ובלי לפרט מה הסיבה להעדפה, כי כשיש בעיה ספציפית, אפשר למצוא לה פתרון ספציפי.

פילטר עיוותים הוא זה שמייצר את האמונות שלנו, בהן גם אמונות מגבילות שמרפות את ידינו. האמונות הללו מנוסחות כחוקים וכהצהרות לגבינו ולגבי העולם, ומבחינתנו הן 'אמת'. אנו 'יודעים' שהן נכונות. 
אם אנחנו פסימיים, ו'יודעים' שהחיים קשים ואנחנו לא מספיק טובים, אנחנו ניתן משקל גדול יותר לאירועים שליליים, שהופכים את האמונה שלנו ל'נכונה'. מנגד, ניתן הרבה פחות משקל לאירועים חיוביים, עד כדי כך שלפעמים נתעלם מהם רק כדי שהאמונה השלילית שלנו לא תתערער.
כך למשל, אם היום בעבודה קיבלתי מייל תודה מלקוח, הצלחתי לסיים את כל המשימות שתכננתי ואף יותר, אך הבוסית כעסה עלי ששכחתי לטפל במשהו שהבטחתי לטפל בו כבר לפני שבוע, דבר זה צובע בשחור את כל הארועים החיוביים שקרו באותו יום ואני אומרת לעצמי: 'מה זה שווה שהספקתי, תמיד יהיו דברים שאשכח – אני כזו גרועה'.

איך אפשר להעצים את האופטימיות?
שיטת ה-NLP מציעה לשים דגש על השפה בה אנו משתמשים גם כלפי חוץ וגם כלפי פנים, כלומר, גם כאשר אנחנו מדברים עם אחרים וגם כאשר אנחנו מדברים לעצמנו. פשוט להיות בתשומת לב מתמדת ככל האפשר למה שאנחנו אומרים.

המילים שלנו הן שיקוף של מחשבותינו, והן משפיעות רבות על ההתנהגות שלנו. אחת הדרכים היעילות והפשוטות ביותר שניתן לעשות היא, תרגול המרת דיבור משלילי לחיובי, והסטת תשומת הלב ממה שלא טוב, למה שכן טוב.

ניקח דוגמא שכולנו מכירים - להיתקע בפקק
כאשר אני מתעצבנת ואומרת לעצמי: 'כל החיים אני תקועה בפקקים.  אוףףףף!'
זה המקום לעצור, להסתכל סביב ולחפש משהו חיובי, כגון השקיעה המרהיבה הנשקפת מבעד לחלון המכונית, ולומר: 'יש אנשים שתקועים במשרד עד הלילה. איזה כיף לי שאני רואה את השקיעה היפה הזו'
או לחילופין, לשים מוזיקה שאני מאד אוהבת ולומר: 'זה הזמן שלי לשמוע את המוסיקה שאני הכי אוהבת בלי שיתערבו לי, איזה כיף'.

אולי בהתחלה זה נשמע מאולץ, אבל לפי שיטת ה-NLP, מחשבה היא בעצם הרגל, ותרגול קבוע של מחשבות שונות מהרגיל יוביל לשינוי ממשי במוח. 

מה שיקרה לאחר מספר פעמים של תרגול זה, שתפסיקו לייחס משמעות לכמה מכוניות עומדות לפניכם בכביש, ופשוט תיהנו מהמוזיקה במכונית ומהשקיעה הקסומה. 
מה שיקרה בנוסף זה, שתתחילו לשים לב להצלחות ולהתרחשויות חיוביות, קטנות כגדולות!

 

אפרת שמר
מאסטר טריינרית NLP, 
מייסדת, שותפה ומרצה במרכז NLP-PLUS 
https://www.nlpplus.co.il 
09-8326785  
בעלת קליניקה פרטית להנחיה בכלי ה–NLP,  
מתמחה בטיפול בטראומות שונות ובטראומות לידה.  

 

תודה על קריאת העלון הנוכחי. 

אני מזמינה אותך לקרוא עוד בנושאים: 
מבוגרים טיפול ואימון - כאן 
טיפול התנהגותי רגשי - כאן
 

בברכה,

זיוה דינה - קשבים
ייעוץ להפרעת קשב,
דיוורי טיפול, חינוך ואימון
להתפתחות מקצועית ואישית 

 

 

 

 

 

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

06.01.2021