עלון קשב ADHD

---

איך להתמודד עם התמכרות למסכים?

עלון קשב ADHD

"מציאות וירטואלית" 
איך להתמודד עם התמכרות למסכים?
יגאל שרון

סגורים בבתים וחווים את העולם דרך צג המחשב. תקופת המגפה הפכה אותנו למשתמשים כבדים. חלק מאתנו, חלק מהילדים שלנו, עוברים איזה שהוא רף של שימוש. המסך הופך להיות כל עולמנו, כל מהותנו. אנחנו "נתקעים" בעולם הווירטואלי והופכים להיות חלק מעולם דיגיטלי. אנחנו נסוגים מהעולם ה"אנלוגי", מהחיים האמיתיים. האדם המכור לעולם הווירטואלי "שוכח" לעיתים לאכול, לישון, ללכת לעבודה או להיות חלק ממערכת יחסים. ברגע שמנתקים אותו מהמסך הוא חווה כעס, תסכול, שעמום וחוסר משמעות. אני מכיר משתמשים כבדים שבמצב של ניתוק מהמסך ממש משתוללים, זורקים חפצים וצורחים.

איך אני מזהה אם הבן אדם שאני אוהב, או אם אני עצמי או אם המטופל שמגיע אלי, הוא "מכור" או משתמש כבד במסכים?

נסקור את סוגי ההתמכרות למדיה הדיגיטלית:

1. מכור למכשיר הסמארטפון.
2. מכור למשחקי מחשב.
3. מכור לקניות באינטרנט.
4. מכור לפורנוגרפיה/הימורים באינטרנט.
5. מכור לרשתות חברתיות.
6. מכור לתמונות סלפי- Selfitis.
7. מכור לסדרות וסרטים. 
8. מכור לתכנים – חדשות, אירועים, ספורט וכו'. 

חלק מהמכורים מתמכרים רק לסוג אחד. רבים מתמכרים לכמה וכמה סוגים. 
 

התסמינים המשותפים לכל סוגי ההתמכרויות:

1. Craving - תשוקה
כאשר אינני מחובר למסך, אני מרגיש דחף עז להיכנס חזרה לעולם הווירטואלי.

2. Tolerance - סבילות
כמות השעות של שאני משתוקק למסך הולכת וגדלה.

3. Withdrawal symptoms - תסמיני גמילה
כאשר אני מתבקש לסיים את השימוש במסך, אני מתמלא ברגשות זעם ותסכול.

כשאתם מזהים את שלושת התסמינים הללו אצל האדם שאתם דואגים לו, חשוב להפנות אותו לטיפול נפשי. יש לציין שהתמכרות למסכים מוגדרת כהפרעת נפש הדורשת טיפול, כפי שמגדיר אותה ארגון הבריאות העולמי "WHO".  
 

מה הסיבות להתמכרות שלנו למסכים?  

1. בריחה מרגשות כגון: דיכאון, שעמום או חרדה.
2. חוסר במיומנויות חברתיות - במשחק אני מישהו אחר ואינני נפגע מאנשים.
3. FOMO - FEAR OF MISSING OUT - 
   אני חושש שמא אפסיד התרחשות כלשהי ולא אהיה בעניינים.
4. עניין, אקשן ואדרנלין.
5. זמינות, קלות, נוחות - לא צריך להתאמץ.
6. הצורך שיראו אותי, הצורך לראות אנשים אחרים, בדרך כלל עקב בעיה של ערך/דימוי עצמי נמוך.
7. התניה אופרנטית - המסך מתגמל את המשתמש ונותן לו חיזוקים חיוביים או שליליים מהירים.
8. הפרעת דחף - התמכרות לקניות, עבודה, פורנוגרפיה ו/או הימורים. 
   (workaholic, shopaholic). 
    

הטיפול בהתמכרות למסכים:

כדי שנוכל לטפל במטופל שלנו באופן נכון, עלינו להבין מהן הסיבות שהביאו אותו להתמכרות למסך. אצל חלק מהמטופלים קיימות מספר סיבות מהרשימה שלמעלה. 
יש לבצע המשגה נכונה לגבי המטופל ולהבין ביחד איתו מה הסיבות שהביאו אותו להתמכר ומה המשקל של כל אחת מהן בסך כל הסיבות. 
אני שואל את המטופל באיזה עוצמה מ 1 עד 10 הוא מדרג את כל אחד מהגורמים שהובילו להתמכרות. 
הגישה היעילה ביותר לטיפול בהתמכרות למסכים היא גישת ה- CBT. בניתי פרוטוקול יעיל שמשלב כלים מתוך ה- CBT הקלאסי ומכליי הגל השלישי. אחרי שזיהינו את סוג ההתמכרות וזיהינו את סיבות ההתמכרות, נעבור לעבוד על הנושאים הבאים:

1. נבדוק התנגדות לתוצאה – האם המטופל באמת רוצה את השינוי?
2. נעבוד על מוטיבציה של המטופל לעשות שינוי - כאן נשלב כלים מעולם הריאיון המוטיבציוני של רולניק וה- TEAM של ברנס.
3. נייצר אג'נדה מדויקת לטיפול ואת מעגל הריפוי של ברנס.
4. נלמד מיומנויות חשיבה: נלמד את המטופל מיומנויות חדשות בתחום הבניה קוגניטיבית.
5. נלמד מיומנויות התנהגות: נלמד את המטופל מיומנויות חדשות בתחום ההתנהגות: אקטיבציה התנהגותית ולעיתים "חשיפות".
6. נלמד מיינדפולנס: נלמד את המטופל אלמנטים חשובים מתחום המיינדנפולנס.
7. נלמד גבולות ותקשורת יעילה.
8. IN VIVO - נתרגל את השינוי בחיים עצמם תוך כדי ליווי.
9. RELAPSE PREVENTION – נלמד את המטופל כלים מתקדמים למניעת הישנות ההתמכרות.
10. בהצלחה!

 

MSc יגאל שרון
מומחה לפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית CBT
מנחה הקורס הוירטואלי:
"מציאות וירטואלית" - איך להתמודד עם התמכרות למסכים בעידן משתנה של אי ודאות: https://amaziaonline.ravpage.co.il/screen3
יזם, מנהל ומרצה בתוכנית להכשרת מטפלים קוגניטיביים-התנהגותיים בעצימות נמוכה במכללה האקדמית וינגייט LICBT, 
יזם של מודיפיי, סטארט-אפ המפתח חומרי ריח להפחתת לחץ, 
מדריך סטודנטים ומטפלים בשיטת TEAM- CBT
yigalshar@gmail.com
052-8087052

 

תודה על קריאת העלון. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על 
טיפול התנהגותי רגשי - כאן 
סדר, ארגון והתארגנות - כאן

 

בברכה,

 זיוה דינה - קשבים
ייעוץ להפרעת קשב,
דיוורי טיפול, חינוך ואימון
להתפתחות מקצועית ואישית 

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

05.02.2022