עלון קשב ADHD

---

נעים להכיר! הנשימה שמרפאת את הנשמה

עלון קשב ADHD

נשימה טרנספורמטיבית - 
כלי לריפוי ואיזון הגוף והנפש
רועי בנימין  

למה חשוב לנשום?
אנחנו יודעים שהנשימה מספקת חמצן, שהוא הדלק לפעילות הגוף, ומשחררת פחמן דו חמצני, שהוא תוצר הלואי של הפקת האנרגיה בגוף.
מלבד המשימה הגופנית החיונית, יש לתהליך הנשימה משימות התנהגותיות ורגשיות:
א. ויסות עבודת מערכת העצבים הסימפתטית, הגורמת לתגובות מיידיות במצבי לחץ, חירום ומתח, ומכינה את גופנו לתגובות "הילחם, קפא או ברח" - FFF
ב. שחרור של חוויות וטראומות מהעבר שפעילות בזיכרון התאי של הגוף, כדי שלא ישפיעו על ההתנהגות והתפקוד היום יומי. 

האם ידעתם שהנשימה אחראית על פינוי כ- 70% מהרעלים בגוף?
כלומר, אם תפקוד הנשימה שלנו יורד, זה משפיע על עבודת הגוף כמכלול.
 

כיצד משפיעה הנשימה על הגוף והנפש?

הנשימה מאפשרת מבט פנימי למעמקי הנשמה. לא סתם ההבדל בין נשמה לנשימה הוא רק האות יוד. הסיבה היא פשוטה, תבניות הנשימה שלנו מבטאות את הבעיות הטמונות בגוף, אותן בעיות שאספנו במהלך החיים בעקבות טראומות שעברנו. 

ברגע שעברנו חוויה שלילית כזאת או אחרת ולא שחררנו אותה מהמערכת, היא תשפיע קודם כל על תבנית הנשימה שלנו ואחר כך על הגוף כולו.

מכיוון שהנשימה מווסתת את עבודת מערכת העצבים בגוף, תבנית נשימה לא תקינה עלולה להכניס את הגוף ללחץ ולהפעלת המערכת הסימפתטית, ללא קשר למה שקורה בסביבה שלנו במציאות.
ולהיפך, אם נהיה במצב סביבתי לחוץ מאד, תבניות נשימה נכונות יגרמו לגוף לא להרגיש כלל את העומס והלחץ.

דוגמה מצויינת לכך היא המצב המלחמתי המלחיץ שכולנו עוברים וחווים ביום יום בחודש האחרון. אם נשמור על תרגולי נשימה שיעזרו לפרוק ולהוריד את הלחץ והמתח, הגוף יגיב בעבודה בתבניות תקינות במהלך היום, וכך לא נרגיש את הסביבה או את ההשפעות השליליות של הלחץ. 
 

מה עושים כדי לשחרר ולהשתחרר?

יש מגוון גדול של אפשרויות וטיפולים אלטרנטיביים שמאפשרים שחרור ופריקה של חוויות מהגוף. בתור אחד שחקר, התנסה ולמד מגוון רחב מאד של טיפולים אלטרנטיביים, נשימה טרנספורמטיבית היא הבחירה המועדפת עלי. אני חי אותה ומשתמש בה כבר מעל עשר שנים. מלבד היכולת לשחרר ולהניע את הגוף, היא אפשרה לי לרפא מגוון בעיות רפואיות מהן סבלתי בעברי כגון התקפי חרדה, קשיים בקשב ובריכוז, אבנים בכליות ופריצת דיסק מורכבת בגב התחתון. 
 

מהן פרקטיקות הנשימה השונות?

נשימה טרנספורמטיבית, פראנאיאמה, ריברסינג ונשימה מודעת, הן כולן פרקטיקות להשגת מודעות ומניפולציה של הנשימה למטרות שונות. יש ביניהן קווי דמיון ובכל זאת הבדלים ברורים: 

ריברסינג היא דרך ספציפית של עבודת נשימה המתמקדת בחקירה ובפתרון טראומת לידה והשפעתה הפוטנציאלית על חוויות החיים הנוכחיות של האדם במטרה לשחרר רגשות וזיכרונות מודחקים הקשורים לחוויית הלידה, להקל על ריפוי ולתמוך בצמיחה אישית. נשימה זאת עובדת בעיקר על הכנסת אוויר לחזה.

נשימה מודעת מתייחסת לתרגול מכוון ומודע של נשימה למטרת מודעות עצמית, הרפיה ורווחה כללית. זה כרוך בהבאת תשומת לב מודעת לנשימה, התבוננות בקצב, בעומק ובאיכות שלה, ושימוש בה ככלי להשפיע על מצבנו הנפשי, הרגשי והפיזי.

פראנאיאמה היא תרגול יוגי עתיק יומין המתמקד בשליטה ובוויסות נשימה. הוא כולל מגוון טכניקות שמטרתן להרחיב ולכוון את אנרגיית כוח החיים החיונית, פראנה, בתוך הגוף.

 נשימה טרנספורמטיבית היא גישה כוללנית לנשימה מודעת המשלבת נשימה עם אלמנטים של חקר עצמי, שחרור רגשי ושינוי אישי. היא מדגישה את כוחה של הנשימה לגשת אל תת המודע, לשחרר חסימות רגשיות ולעזור בריפוי עמוק וצמיחה אישית. עבודת נשימה טרנספורמטיבית משתמשת לעתים קרובות בטכניקות ותרגולים ספציפיים המותאמים לצרכיו ולכוונותיו של הפרט, מה שהופך אותה לתרגול רב-תכליתי הניתן להתאמה אישית. הטכניקות לקוחות מכל העולמות ומאפשרות עבודה על מכלול הגוף והנפש, מבלי להתמקד בתחום כזה או אחר.
הנשימה הטרנספורמטיבית כוללת תרגולים קצרים יום יומיים שמעירים וממקדים את הגוף, ובנוסף להם, תרגולים ארוכים יותר המאפשרים פריקה ושחרור של חוויות בלתי פתורות מהעבר. 

 

מה היתרונות של נשימה טרנספורמטיבית?

1. גישה ישירה אל תת המודע: 
בניגוד לכמה טיפולים מסורתיים המתמקדים בעיקר בדיאלוג מודע, עבודת נשימה טרנספורמטיבית עוקפת את המוח המודע ומספקת גישה ישירה אל תת המודע. על ידי עיסוק בנשימה עמוקה ומודעת, אנשים נכנסים למצב תודעה שונה שבו יכולים להופיע רגשות קבורים, טראומות ואמונות מגבילות. חיבור ישיר זה עם תת המודע מאפשר ריפוי ושינוי מואצים, ולעתים קרובות מובילים לשינויים עמוקים שבאופן רגיל נמשכים זמן רב יותר כאשר משתמשים בגישות טיפוליות אחרות.

2. שילוב של נפש, גוף ורוח: 
עבודת נשימה טרנספורמטיבית מזהה את הקשר הבלתי נפרד בין הנפש, הגוף והרוח. היא מפעילה את הנשימה כגשר בין ההיבטים הללו של ההוויה שלנו, ומאפשרת גישה הוליסטית לריפוי וצמיחה אישית. באמצעות נשימה מודעת, עבודת נשימה טרנספורמטיבית מקדמת שילוב של תחושות פיזיות, רגשות, מחשבות וחוויות רוחניות, מה שמוביל לתהליך ריפוי מקיף ועמוק יותר. 

3. השתתפות והעצמה פעילה: 
בעבודת נשימה טרנספורמטיבית, אנשים הנם משתתפים פעילים במסע הריפוי שלהם. בניגוד לשיטות טיפוליות מסוימות שבהן המתרגל מתפקד כמנווט, עבודת הנשימה מעצימה אנשים לקחת אחריות על הריפוי והשינוי של עצמם. באמצעות עבודת נשימה מודעת, אנשים מפתחים תחושה עמוקה יותר של מודעות עצמית, העצמה עצמית ויכולות ריפוי עצמי. השתתפות פעילה זו מטפחת תחושת בעלות על התהליך, המובילה להעצמה גדולה יותר לטווח ארוך ולצמיחה אישית.

4. בטיחות בשימוש וללא תוספים חיצוניים:
עבודת הנשימה הטרנספורמטיבית הוכחה כבטוחה כמעט ללא יוצא מן הכלל בכל המצבים הרפואיים. לעיתים יש צורך בהתאמה כזאת או אחרת בעקבות מגבלה רפואית. אין תיעוד על בעיה בטיחותית שנגרמה כתוצאה משימוש בטכניקה זו. בנוסף, העבודה מתבססת על היכולת המופלאה של הגוף לרפא כל בעיה רפואית ממנה הוא סובל ללא צורך בהתערבות חיצונית או בשימוש בתרופות כאלה ואחרות. הנשימה מהווה פתרון לכלל הבעיות שאנו חווים.

5. יעילות וחיסכון בזמן:
נשימה טרנספורמטיבית מציגה תוצאות יעילות תוך זמן קצר בהשוואה לכמה טיפולים מסורתיים. בעוד ששיטות טיפוליות אחרות עלולות לדרוש מפגשים רבים ו/או למשך שנים, עבודת הנשימה עשויה לספק פריצות דרך משמעותיות בפרק זמן קצר יותר. האופי האינטנסיבי והממוקד של מפגשי עבודת הנשימה, ביחד עם היכולת לגשת לרמות עמוקות של תת המודע, יכולים להקל על השינוי והשחרור המואצים.

6. אינטגרציה עם פרקטיקות וטיפולים אחרים: 
עבודת נשימה טרנספורמטיבית משתלבת באופן חלק בשיטות שונות של טיפול ושל צמיחה אישית. היא יכולה להתבצע כהשלמה לפסיכותרפיה, ייעוץ, מיינדפולנס, יוגה, ריפוי אנרגטי ועוד. עבודת הנשימה מייעלת את השיטות האלה על ידי תמיכה באינטגרציה עמוקה יותר והקלה על שחרור האנרגיה הרגשית האצורה.

 
סיכום 

עבודת נשימה טרנספורמטיבית היא דרך להאיץ ריפוי ולקדם רווחה הוליסטית.
היא מציעה שיטה ייחודית ועוצמתית לצמיחה אישית, ריפוי ושינוי. באמצעות גישה ישירה אל תת המודע, אינטגרציה של נפש, גוף ורוח, השתתפות פעילה, חסכון בזמן ושילוב קל עם פרקטיקות טיפוליות אחרות.
אם אתם מחפשים שינוי והעצמה פנימית עמוקה, שיקלו לחקור את הכוח הטרנספורמטיבי של עבודת הנשימה ולצאת למסע לעבר חיים פעילים יותר ומלאי סיפוק.
 

אני רוצה להעניק לכם במתנה שני תרגולים:  

 1. קורס היכרות עם עולם הנשימה הטרנספורמטיבית 
בואו לחוות בעצמכם שני תרגולים קצרים. לאחר קורס קצר זה, תוכלו לתרגל נשימה טרנספורמטיבית בעצמכם יום יום, ולבחור כיצד ועד כמה להכניס אותה לחייכם. 
https://courses.rayofbreath.com/ExperienceTransformationalBreathwork
 

 2. תרגול הפסקת קפה בנשימה
תרגול מודרך של נשימה טרנספורמטיבית שיצרתי כדי לעורר את הגוף בזמן קצר. התרגול מעורר את מערכת העצבים, משפר את יכולת המיקוד והפוקוס, עוזר בשחרור לחצים ומחשבות מטרידות במוח. תרגול קצר אותו ניתן לבצע בשכיבה או בישיבה בכל מקום ובכל זמן. 
https://courses.rayofbreath.com/CoffeeBreak

 

באיחולים לריפוי ואיזון לנשמה של כולנו, 
 

רועי בנימין
מומחה לטיפול בנשימה טרנספורמטיבית בפן הגופני, המחשבתי והרגשי.
מנחה סדנאות לתהליכי נשימה, טיפול בדיקור יבש, עיסוי בנקודות לחץ, תהליכי ריפוי שמאניים ורייקי. מנחה קורסים דיגיטליים.  מנהל קהילת הפייסבוק "נשימה מהנשמה".
טלפון: 053-4533761
אתר: https://www.rayofbreath.com  

 

 

תודה על קריאת העלון. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על:

פעילות גופנית ותנועה - כאן

ניהול זמן והרגלים - כאן

תזונה והפרעת קשב - כאן

 

בברכה, 

זיוה דינה - קשבים
יעוץ להעצמת תפקודי קשב 
Attention Functions
Empowerment

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

30.11.2023