עלון קשב ADHD

---

צ'אט GPT - העוזר האישי שלי ביומיום עם הפרעת קשב

עלון קשב ADHD 

העוזר האישי שלי:
איך צ׳אט GPT
הפך לחלק מהיום יום שלי עם ADHD?
מאי לוין

אם הייתם אומרים לי לפני שלוש שנים שאני אדבר עם צ’אט כמעט כל יום, הייתי צוחקת.
אבל היום?
GPT הוא ממש אחד הכלים הכי שימושיים שיש לי.
הוא לא רק עוזר לי לנהל את הזמן.
הוא עוזר לי לעבוד, לתכנן, לחשוב, להירגע, לקבל החלטות ואפילו להתמודד עם רגשות. 

כי עם הפרעת קשב, לפעמים אני פשוט צריכה שמישהו יעשה לי סדר.
לא יפתור לי את הכל, אבל יעזור לי לראות דברים יותר ברור.

איך הגעתי לזה? 

יום אחד הרגשתי מוצפת.
רציתי להספיק, אבל לא ידעתי מאיפה להתחיל.
אז פשוט כתבתי לצ׳אט GPT:
“אני מוצפת. מה לעשות קודם?”
והוא ענה לי בסבלנות, בפשטות, בלי לחץ.
זה הרגיש כאילו מישהו סוף סוף עוזר לי לנשום.
מאז, הוא איתי כמעט בכל יום. 
 

למה הוא כל כך עוזר לנו עם ADHD? 
כי אנחנו לא צריכים שמישהו יגיד לנו מה לעשות.
אנחנו יודעים. אבל קשה לנו: 

• להתחיל
• להתמקד
• לסדר את המחשבות
• ולבחור כשיש הרבה רעש

GPT לא מתעייף, לא שופט, ולא אומר: “כבר דיברנו על זה”.
הוא פשוט שם, מוכן לעזור. 
 

לא צריך להשתמש בו רק לניהול זמן. הוא יכול לעזור כמעט בכל תחום של החיים: 

בעבודה:

• לנסח מיילים, מצגות, פוסטים, חוזים.
• להכין תוכנית שבועית ברורה.
• לחשוב בקול רם על רעיונות, דילמות והתלבטויות.
• להתכונן לפגישה, או לסכם אותה אחריה. 

בתכנון וניהול יום:

• לבחור מה חשוב לעשות קודם.
  לפרק משימות גדולות לשלבים קטנים.
• להכין רשימה יומית מותאמת למה שיש לי אנרגיה אליו. 

בבית:

• לבנות תפריט שבועי.
• להכין רשימת קניות.
• לארגן סדר יום עם ילדים.
• למצוא רעיונות למתנות, עיצוב, אחסון, התארגנות.

בתקשורת: 

• לנסח הודעה לא נוחה למישהו קרוב.
• לכתוב מכתב אישי.
• להכין שיחה זוגית בצורה רגועה וברורה. 

בהתמודדות עם רגשות:

• לפרוק תחושות: “אני מרגישה מוצפת, תעזור לי לעשות סדר”.
• להזכיר לעצמי למה אני עושה משהו.
• לחזק ביטחון עצמי לפני משימה שגורמת לי חרדה.
   

איך משתמשים בו ביומיום? 
 

בבוקר: 
“יש לי מלא על הראש. תעזור לי להבין מה חשוב היום.”

כשאני נתקעת: 
“תכתוב לי טיוטת מייל ללקוח שנעלם.”
“תעזור לי להתחיל לנקות, מה השלב הראשון?” 

כשאני מתרגשת / בלחץ: 
“אני מרגישה מוצפת. מה אני יכולה לעשות עכשיו שיעזור לי?”
“תזכיר לי למה הפרויקט הזה חשוב לי.” 

בסוף היום: 
"תסכם לי את היום, תעזור לי לראות מה עשיתי טוב.” 
 

מה זה בכלל צ'אט GPT?

GPT הוא כמו צ׳אט שאפשר לדבר איתו בכל שפה, כולל עברית, והוא עונה.
הוא לא מחליף אותנו, הוא רק עוזר לנו לחשוב, לנסח, להתכוונן, לבחור.
וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים, במיוחד כשיש לנו הפרעת קשב. 

למה הוא מתאים לנו?

• כי הוא עוזר לנו לראות את הדברים מול העיניים.
• כי הוא לא דורש מאיתנו להתאמץ לזכור הכל לבד.
• כי הוא מאפשר לנו להתחיל בקטן, במקום להיתקע ברגע של “אין לי מושג מאיפה להתחיל”. 
• והכי חשוב, כי הוא שם כשאנחנו צריכים אותו.
   

רוצים לנסות?
אני מציעה לכל משתתף לפתוח את היום בשיחה עם צ'אט GPT.
רובם אומרים שזה מרגיע, עוזר, מחבר ובעיקר - מחזיר תחושת שליטה.
וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים בתוך העומס של החיים. 

לסיכום

GPT הוא לא רק כלי טכנולוגי.
הוא עוגן קטן שאפשר לדבר איתו, להיעזר בו, ולבנות סביבו שגרה יותר ברורה, יציבה ונעימה.
לא צריך להבין בטכנולוגיה, רק לפתוח אותו ולכתוב.

 
 

מאי לוין
מלווה אנשים עם הפרעת קשב בתהליכים אישיים לפיתוח הרגלים, ניהול זמן וניהול עומס רגשי. 
יוצרת קורסים דיגיטליים לניהול החיים עם הפרעת קשב, 

יוצרת הפודקאסט "נצחונות קטנים" בספוטיפיי עם למעלה מ-200 פרקים קצרים על החיים עם ADHD : 
 https://open.spotify.com/show/1xSOmcXuIaqdkS09dcMjA4?si=e7ca3165788b4c8b 

יוצרת הניוזלטר "נצחונות קטנים עם הפרעת קשב": 
https://maylevin.ravpage.co.il/%D7%94%D7%A4%D7%A8%D7%A2%D7%AA%D7%A7%D7%A9%D7%91 

 

 
תודה על קריאת העלון. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על: 
ניהול זמן, הרגלים, שיגרה - כאן

מבוגרים - סיפורים אישיים, טיפול, אימון 

דיגיטל והפרעת קשב - כאן 

בברכה, 
 

זיוה דינה - קשבים 
יעוץ להעצמת תפקודי קשב ADHD
Attention Functions
Empowerment 

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

21.06.2025