עלון קשב ADHD

---

fidgeting : הקשר גוף-מוח - תנודתיות להגברת המיקוד

עלון קשב ADHD

fidgeting: הקשר גוף-מוח -
תנודתיות להגברת המיקוד
אצל אנשים וילדים
עם הפרעת קשב והיפראקטיביות

מחקרים באנשים וילדים עם הפרעת קשב מראים, כי כדי להתרכז, כדאי להם להוסיף למשימה העיקרית תנודתיות גופנית כמו לעיסת מסטיק, שירבוט ועוד. התנודתיות מעלה את רמת החומרים הכימיים במוח, דופמין ונוראפינאפרין, המגבירים את המיקוד והקשב.
כדאי הוסיף למשימה העיקרית שימוש בחוש נוסף - למשל, האזנה למוסיקה כאשר קוראים טקסט.

הסיבה המסתורית להברקה בלימודים
קארן התפלאה שבנה התחיל להבריק בלימודיו בתיכון, עד שגילתה שהוא מסתיר מתחת לקפושון את הנגן החדש שלו, ושומע מוסיקה באוזניות בכל שעות הלימודים. כך הוא הצליח להתרכז למרות הפרעת הקשב שלו.
 

תחנות עבודה בבית
מרי התקשתה לשבת במקום אחד בזמן הכנת שעורי הבית. אמה הכינה לה "תחנות עבודה" בחדר האוכל, ומרי עברה מתחנה לתחנה עד שסיימה.
 

תנודתיות מכוונת, מתחשבת ומגוונת
תנודתיות היא יעילה אם איננה מסיחה את תשומת הלב מן המשימה העיקרית.
הודיעו לילדכם שהוא רשאי להשתמש בתנודתיות, הסבירו לו שיש להימנע מלהפריע לזולת ואפשרו לו למצוא את התנודות שיתאימו לו כדי להתרכז.

8 סוגי תנודתיות שכדאי לנסות:

1. דבר וצעד
דרך מצויינת לנהל שיחה עם ילדך או עם אדם בעל הפרעת קשב שאיננו מרוכז. במקביל לשיחה, ניתן לבצע כל פעילות אחרת שאיננה מאומצת כמו פאזל או משחק קלפים.
 

2. שירבוט בכלי כתיבה
ציור או כתיבה בזמן הרצאה או שיחת טלפון. שימו לב לשרבט על הנייר ולא על השולחן.
 

3. עטים ועפרונות צבעוניים וריחניים
לצביעת ציורים או הדגשת מילים בטקסט
 

4. תעסוקה לידיים
עטים לא שגרתיים, חרוזים צבעוניים, מהדקי משרד מגוונים, אבנים מסקרנות בכיסים, כדורי לחיצה.
 

5. האזנה למוסיקה
התחברות לנגן ובחירת מוסיקה לפי הצורך, רגועה לשינה, מעוררת לכושר, ערנית לעבודה, ועוד.
 

6. לעיסת מסטיק
לעיסת מסטיק עוזרת להתרכז לפרק זמן ארוך כמו שעורי בית, מבחן, תזכיר, מייל שבועי ועוד. אפשר להחליף אותה במציצת סוכריה.
 

7. מרוץ נגד השעון
כוונו את השעון לצלצל עוד 20 דקות והשתדלו להספיק הרבה ככל האפשר לפני שיצלצל. מתאים גם לביצוע משימות משעממות שנידחו שוב ושוב.
 

8. עמידה או התרוצצות
בקש מהמורה של ילדך שייתן לו לעמוד בכתה מדי פעם, או שישלח אותו לסידורים מחוץ לכתה. כמבוגר המתקשה לשבת לאורך זמן, צא לשירותים או לפינת הקפה כדי להתאוורר.


רוב אוכלוסיית העולם מתרכזת טוב יותר כאשר היא מתמקדת במשימה אחת בלבד. לעומתה, אנשים וילדים עם הפרעת הקשב מתרכזים טוב יותר כאשר הם עוסקים במספר משימות במקביל. הבנת מה שקורה במוחם ובחירה מראש של איסטרטגיה, היא המהות של גישת התנודתיות.
יש לקבל את השונות העיצבית של אנשים וילדים עם הפרעת קשב, שמולידה צרכים שונים ואף מנוגדים לצרכי רוב האוכלוסיה, לכבד אותה ולהתחשב בה.

תרגום חופשי של המאמר:
The Body-Brain Connection: How Fidgeting Sharpens Focus

By Roland Rotz, Ph.D., Sarah D. Wright
https://www.additudemag.com/focus-factors/

תרגמה:
זיוה דינה 31.10.2021
 

תודה על קריאת העלון הנוכחי. 
אשמח שתשלחי אליי עוד רעיונות לתנודתיות, כדי שאוסיף אותם למאמר הנוכחי.

אני מזמינה אותך לקרוא עוד על 
למידה והוראה - כאן
הדרכת הורים להפרעת קשב - כאן 
תעסוקה עם הפרעת קשב - כאן

בברכה,

זיוה דינה - קשבים
ייעוץ להפרעת קשב,
דיוורי טיפול, חינוך ואימון
להתפתחות מקצועית ואישית 

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

12.04.2022