עלון קשב ADHD


אתגרים ועוצמות - אנשים עובדים עם הפרעת קשב וריכוז

אתגרים ועוצמות - אנשים עובדים עם הפרעת קשב וריכוז

עלון קשב ADHD 
'ככל שתבין יותר את עצמך ותהיה מודע לעוצמות ולאתגרים שלך, כך תדע לזהות את האסטרטגיות שיוכלו לסייע לך להתמודד טוב יותר עם דרישות מקום העבודה שלך.' אני מזמינה אותך לקרוא את התובנות של הדוקטורנטית נופר גרינבלט, אשר תימצתה אותן עבור קצרי הקשב שבינינו.

אנשים עובדים 
עם הפרעת קשב וריכוז

נופר גרינבלט

אורי הוא בחור מבריק וכשרוני, בעל יכולות גרפיות מעולות ורעיונות יצירתיים, העובד בתחום הגרפיקה. 
אבל, אורי נוטה לאחר לעבודה בבוקר, ושוכח פגישות עם לקוחות. הוא דוחה את הדברים לרגע האחרון ומתקשה לעמוד בזמני ההגשה של פרוייקטים. למרות הכישרון והרצון הרב, אורי לא מצליח להחזיק בעבודה אחת לאורך זמן. הוא נודד בין עבודות, מרגיש שהולך לאיבוד בעבודה, ויחד איתו נודדים ומתעצמים התסכול ותחושת חוסר המסוגלות...

הוא לא היחיד. אורי, כמו 4-5% מכלל האנשים העובדים בארה"ב, מתמודד עם הפרעת קשב וריכוז. מחקרים מראים כי אנשים עובדים עם הפרעת קשב וריכוז נעדרים יותר מהעבודה, מתפטרים ומפוטרים יותר, מעורבים יותר בתאונות עבודה ומרגישים פחות יעילים בעבודה, לעומת אנשים ללא הפרעה זו.

כיצד ניתן להתמודד? 
למד על הפרעת קשב וריכוז וזהה כיצד היא באה לידי ביטוי בעבודתך. ככל שתבין יותר את עצמך ותהיה מודע לעוצמות ולאתגרים שלך, כך תדע לזהות את האסטרטגיות שיכולות לסייע לך להתמודד טוב יותר עם דרישות מקום העבודה שלך. 

 

1.  זהה העוצמות שלך והשתמש בהן:
להפרעת קשב וריכוז יש הרבה צדדים חיוביים. זיהוי העוצמות הוא נקודת התחלה בסיסית לשימוש בהן בהמשך. כמה מתכונות אלו מופיעות אצלך? 
★ יצירתי, אנרגטי 
 החלטי, טוב בהתמודדות עם משברים, אוהב אתגרים
 אוהב אינטראקציה עם אנשים, בעל יכולת תקשורת טובה


2.  זהה את האתגרים בעבודה והשתמש באסטרטגיות התמודדות: 
הינה ארבעה אתגרים אופייניים בעבודה: 

☀א. אני עובר בין מטלות מבלי לסיים 
אני עובר בין מטלון מבלי לסיים את מה שהתחלתי, חולם בהקיץ כשמנסה לקרוא דו"חות או תוך כדי ישיבות.  
סיבהחוסר קשב 
אסטרטגיות התמודדות: בקש להעביר את השולחן שלך לאיזור מבודד יותר או להגביה את המחיצות שמסביבו. סובב את השולחן כך שפנייך לא יופנו לדלת. הגדר את המייל/סלולאר כך שלא תקבל התרעה קולית על כל הודעה שמתקבלת. הרכב אוזניות עם רעש לבן.

☀ב. אני חסר מנוחה ותזזיתי
אני חסר מנוחה במהלך ישיבות ונוטה לתזזיתיות במהלכן כמו לשחק עם העט ולהקפיץ רגליים, אני לוקח יותר הפסקות מחבריי לעבודה. 
סיבה:היפראקטיביות
אסטרטגיות התמודדות: כתוב או קשקש במהלך ישיבות/פגישות, בצע פעילויות פרודוקטיביות המצריכות תנועה כשאתה זקוק להפסקה, כמו להכין קפה, ללכת למשרד הקולגה במקום להתקשר, התעמל באופן קבוע בשעות הפנאי שלך. 

☀ג. אני שוכח
אם אני לא רושם, אני שוכח. קשה לי לזכור לעשות משימה בזמן ספציפי. אני נוטה לשים את חפצי האישיים במקומות אחרים ולא למצוא אותם.
סיבה: קושי לזכור.
אסטרטגיות התמודדות: תעד את הדברים בכתיבה או בהקלטה בעזרת סמארטפון/ יומן/פנקס ולא בפתקים אקראיים. בקש מהקולגות שלך לכתוב לך מיילים והודעות ולא לומר לך דברים בעל פה, פתח הרגלים/שגרות. 

☀ד. אני מאחר
אני נוטה לאחר לעבודה ולפגישות, מתקשה להעריך את הזמן שיקח לי לעשות דברים. נוטה לדחיינות, קשה לי לארגן פרוייקטים מורכבים וארוכים.
סיבה: קושי בניהול והתארגנות בזמן
אסטרטגיות התמודדות: חלק כל פרוייקט מורכב וארוך למשימות קטנות רבות, סדר אותן בלוח זמנים חזותי על ידי כתיבה ביומן או בלוח מחיק. קבע לעצמך מועדי הגשה קטנים. תגמל עצמך אחרי השלמת כל משימה.  


ומה עם אורי?  לאחר שעבר תהליך טיפול בריפוי בעיסוק להעצמה תעסוקתית, אורי מבין את העוצמות והאתגרים של עצמו, ומשתמש באסטרטגיות להתמודדות איתם. אורי מצליח להתמיד באותה עבודה כבר 3 שנים, התפוקה שלו עלתה באופן משמעותי והוא מגיע לעבודה בשמחה ובזמן. הוא מדגיש שהקשיים לא נעלמו, אבל עכשיו יש לו כלים להתמודד איתם.


האם גם את/ה מתמודד/ת עם הפרעת קשב ועם אתגרים בעבודה?

אני מזמינה אותך להשתתף במחקר באוניברסיטת חיפה ולקבל טיפול ללא עלות. 
מוזמנים להשתתף אנשים מאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז, בני 20-45, העובדים למעלה מ-3 חודשים.

ההשתתפות כוללת שיחה טלפונית קצרה להסבר אודות המחקר ובדיקת התאמה, וכן מילוי שאלונים ממוחשבים בבית או במקום אחר לבחירתך במשך כשעה.

רוצה להצטרף?- מלא/י פרטים ראשוניים ונחזור אלייך:
https://www.surveymonkey.com/r/JHLVHWM


נופר גרינבלט,
דוקטורנטית בחוג לריפוי בעיסוק, אוניברסיטת חיפה
nufarlev@gmail.com 
052-2257867

 

תודה על קריאת עלון קשב ADHD. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על תעסוקה עם הפרעת קשב - כאן 
ולהפגש ביחד בעלון הבא. 

בברכה, 

זיוה דינה - קשבים
ייעוץ להפרעת קשב,
דיוורי טיפול, חינוך ואימון
לקהלי יעד מותאמים במיוחד
adhdindex.co.il 

 



ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית


19.06.2017