עלון קשב ADHD

---

יתרונות השחייה לילדים עם הפרעת קשב

עלון קשב ADHD

יתרונות השחייה לילדים עם הפרעת קשב 
אורי סלע

למה אתה לא בסדר? למה אתה לא מצליח? למה אחרים יכולים ואתה לא? למה אתה לא מקשיב?
כילד עם הפרעת קשב, גערו בי כל היום במקום לתמוך בי, דיכאו והורידו את הבטחון העצמי שלי עד שלא רציתי להגיב או לדבר, והייתי בטוח שאני אידיוט גמור.

'למה אתה לא מקשיב?'
בגיל 12 נהגתי לקשקש על דף בזמן השיעור. זה עזר לי להתרכז ולכתוב את מה שהמורה מקריאה. ומה קרה בהכתבה? הייתי כותב 2 שורות, מרחף לי למקום אחר, משאיר כמה שורות רווח ואז כותב עוד שורה אחת וכך הלאה... כשכולם כתבו 30 שורות, אני כתבתי רק 6. המורה, שראתה שאני מצייר בזמן הריחוף, הוציאה אותי מהכיתה, אמרה שאינני מקשיב וצריך לחשוב על מה שעשיתי. כך הבנתי שאני אדיוט, מפגר, מטומטם ולא חזרתי לכיתה באותו יום.

המורה יכלה להגיד לי: 'אורי, אתה מדהים!!!, כל הכבוד שהצלחת לכתוב 2 שורות , אתה חושב שתצליח לכתוב 4 שורות רצופות?' במצב כזה, ברור שהייתי מצליח. חוויה מעצימה מול קבוצה יכולה לגרום למוח להתרכז כפול מהרגיל ולא לאטום את עצמו.

הורים, מורים, מדריכים, אל תפגעו בילד עם הפרעת קשב. זה כמו להגיד לילד חלש בספורט: 'תגיד, למה אתה כלכך חלש?',  או: 'אתה ממש לא יודע לרוץ!' ילד עם הפרעת קשב מודע לעובדה שיש לו בעייה, לא חייבים להגיד לו את זה עוד ועוד איננו רוצים לשמוע את החסורונות שלנו שוב ושוב. את זה הבנתי רק כעבור שנים של טיפול פסיכולוגי והצפת הקושי שהיה לי בילדות, במקביל להוראה וטיפול בהמון ילדים עם הפרעות וקשיים. 

המים הם מימד מדהים לילדים עם בעיות קשב. השקט הזה בו לא אומרים לנו מה לעשות , הנשימה שמשתפרת ויוצרת סוג של מדיטצייה, היכולת לפרוק סטרס ותיסכול של ילד שגוערים בו כל הזמן, היכולת להצליח עוד ועוד.

אבחון קשב במים 
בשלב האבחון במים, מנהל מקצועי בודק את גבולות הקשב, הכוח והקואורדינציה של הילד.

למשל, נותן לילד לעשות עיגולים בידיים בישיבה על שפת הבריכה. ילד שמתקשה להתרכז, לא יצליח לעשות 20 עיגולים בישיבה. הוא ירפה את הידיים, ירצה לקפוץ למים, יחליק בלי כוונה למים. המטרה שלנו כמאבחנים היא לראות מהו גבול הקשב,  שהילד מגיע לגבול, לשנות תרגיל. לאט לאט נמתח את גבול הקשב כך שהילד יוכל  לבצע תרגילים מורכבים יותר למשך זמן ארוך יותר, בהתאם למטרות מדידות שנגדיר. 

המים מרגיעים את המוח ומאתחלים אותו
המים הם קסם. הלחץ ההידרוסטטי, שהוא לחץ המים על הגוף והראש, עושה עיסוי רך ונעים לראש באמצעות התנועה במים. כשאנחנו מתרכזים לפרק זמן ארוך וחושבים, הראש מתחמם. תנסו לדמיין רכב ללא מערכת צינון מים. הרכב מתחמם מייד והמנוע עלול להתפוצץ. למים יש יכולת מדהימה להרגיע ולצנן את הראש ולאפשר לעשות סוג של ריסטרט בפרק זמן קצר. בנוסף, הגלגולים במים יוצרים תנועה של המוח, יציאה מאיזון ומציאת איזון מחדש. תנועה הראש במים בלחץ ההידרוסטטי שמשתנה לפי עומק המים, הצלילות וההיפוכים במים, גורמים לילד שאיבד לגמרי את את הקשב להתחיל מחדש ולשכוח שהיה על הקצה. לאט לאט, כמות משחקי הביניים מתמעטת, והילד מתרכז במשימה אחת לפרק זמן ארוך מהרגיל, כפול 2 ואף כפול 5. 

השפעת הריאות וחגורת הכתפיים על הקשב 
באוויר יש 21% חמצן. ככל שיותר חמצן מגיע למוח, כך אנחנו מרוכזים יותר ולפרק זמן ארוך יותר.

דוגמא מפתיעה היא הקזינו: בקזינו מעשירים את האוויר בחמצן כדי לגרום לאנשים להמר פרק זמן ארוך יותר מבלי להתעייף. אומרים שגם באולימפיאדת  בייג'ין הסינים דחפו חמצן לבריכת השחייה כדי שיהיו בה הכי הרבה שיאי עולם. וכך אכן קרה.

הלחץ ההידרוסטטי לוחץ על הריאות. הריאות עובדות 60% יותר מאשר ביבשה. תוך כדי שחיה, נוצר לחץ גדול יותר שגורם לריאות לעבוד ב- 200% יותר מאשר עבודה אירובית  ביבשה כמו ריצה, אופניים ועוד...

אבל מה קורה כשחגורת הכתפיים חלשה ושמוטה לפנים? אז אין לנו אפשרות להגדיל את נפח הריאות. לכן חלק מהעבודה עם ילדים  בכלל וילדים עם הפרעת קשב בפרט היא על חגורת הכתפיים. השחיה היא הספורט המתאים ביותר לעבודה על חגורת חזקה שתאפשר להגדיל את גודל הריאות. 

בנוסף ליכולת להגדיל את נפח הריאות ב-20%, ניתן להגדיל את תפוקת הריאות. כלומר, בכל שאיפת אוויר ניתן להגדיל את אספקת האנרגיה מן הריאות למוח ולשרירים. שחיינים יכולים להגיע לתפוקת ריאות של 60% יותר מאשר אדם רגיל. בחישוב של נפח ריאות גדול יותר ותפוקת ריאות גדולה יותר, ילד ששוחה מספר שנים, יכול להגדיל ב-190% את כמות החמצן שהוא מכניס לריאות. כן, כמעט להכפיל את כמות החמצן הדרושה ליצירת קשב. 

השחיין האולימפי מייקל פלפס שלקח את כדורים להפרעת קשב וקיבל טיפול התנהגותי, הפסיק לגמרי את הכדורים בגיל 11. כמות האימונים היומית היתה כלכך גדולה וכל אימון היה כלכך משמעותי, שהריכוז אחרי כל אימון נמשך שעה עד שעה וחצי אחרי האימון. 

'הילד חייב להוציא אנרגייה'
עד גיל 10 נפגעתי בגופי בכל דרך אפשרית. היו לי מעל 100 תפרים בכל מיני מקומות בגוף. מזל שאמא שלי היתה אחות מוסמכת ולכן לא תמיד הצטרכתי לנסוע למיון...

נשמע מצחיק אבל זה ממש לא. ילדים עם הפרעת קשב, ובמיוחד ילדים היפראקטיביים, חייבים להוציא אנרגייה, ואם כבר להוציא אנרגייה, למה לא במים? המים יכולים לווסת את האנרגיה, לתעל אותה להצלחה ולחידוד התנועה. 

למה כל כך חשוב לשחות לפני מבחן? 
על מנת להבין, ניתן לצפות בסרטון שנעשה בתוכנית של דנה וייס 'מדינה באבחון' שבו בחנו קבוצת ילדים שעברו אימון שחייה וקבוצת ילדים ששיחקו במחשב. הניסוי הראה חד משמעית שהילדים שעברו אימון שחיה ענו יותר טוב על השאלות מאשר הילדים ששיחקו קודם במחשב. 

תרגיל כייפי במים לשיפור הקשב
אחד התרגילים הקלים שהורים יכולים לבצע עם ילדיהם הוא תפיסת חפצים במים: 
זורקים למים חישוקים, דולפינים מפלסטיק ומקלות לאיזור שיהיה להם קל להגיע. מגדילים את המרחק בהדרגה ומאתגרים אותם: 'בטח לא תצליחו לתפוס' . ביחד עם האיתגור, חשוב ליצור הצלחה. מומלץ שזה יהיה משחק מהנה ולא לימוד, ואגב כך לגרום לילד להגדיל את זמן השהות במים עם עבודה אירובית, ללא נשימה, להגדיל את נפח הריאות, לחזק את הגוף ולחזק את חגורת הכתפיים.

מטרת התרגיל היא להפוך את המים לכיף ועל הדרך לעשות את אחד התרגילים החשובים לשיפור הקשב.

סיכום
אין דבר כזה יותר מידי 'כל הכבוד!'. ילד שקשה לו, יכול להדגים מול קבוצה איך הוא זורק כדור ספוג, תרגיל קל יחסית, ולזכות ב'כל הכבוד!' מול כל הקבוצה. המחמאה תגרום לו לרצות להצליח ולמתוח עוד ועוד את גבולות הקשב שלו.

המטרה העיקרית של העבודה במים היא לגרום לילד מצד אחד ליהנות ומצד שני לאתגר אותו תוך חיזוק המערכת החיסונית, הכוח והביטחון העצמי, כדי להתמודד עם אתגרי העתיד.

בגיל צעיר חשבתי שאני אידיוט. לאט לאט הבנתי שאני צריך לשחות כדי לפרוק אנרגיה ולהתרכז. מילד מפוחד, ביישן  וחסר ביטחון עצמי הפכתי לאדם שמבין את הקושי שלו ומצליח להגיע רחוק מאוד בספורט, בעסקים ובחיים.

 

אורי סלע, בוגר מינהל עסקים והידרותרפיסט בכיר,
בעלים של 'עולם המים', רשת מרכזי שחיה והידרותרפיה,
מפתח שיטת השחיה ההידרותרפית WEST
www.swimming.co.il
03-6992995

תודה לך על קריאת העלון.
אני מאחלת לך להמשיך ליהנות מעלוני קשב ADHD 
ולקרוא עוד על פעילות גופנית ותנועה כאן: 
https://adhdindex.co.il/cat-38​

בברכה,

זיוה דינה - קשבים
ייעוץ להפרעת קשב, 
דיוורי טיפול, חינוך ואימון 
לקהלי יעד מותאמים במיוחד
 

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

10.03.2022