עלון קשב ADHD

---

המנהלת שיצאה מן הארון ההיפראקטיבי בגיל 35

עלון קשב ADHD 

שלום רב,
קוראים רבים שלחו אליי את סיפוריהם האישיים. מתוכם בחרתי בסיפורה המרגש של מיכל, מנהלת פורום גדול באינטרנט.

הסיבה לבחירתי היא, שאני רואה באינטרנט כלי מרכזי להפצת המודעות להפרעת הקשב, וגאה להיות חלק ממנו. האינטרנט יצר תנועה המונית וגוברת של אנשים אשר מתוודעים להפרעת הקשב שלהם, פונים לאבחון ומחפשים את הטיפולים המועילים להם. כל אחד מהם זוכה בפרס הגדול: שליטה בהפרעה, שליטה בחייו, ובעיקר: חוויה מתמשכת של אושר ומימוש אישי. חוויה זו מחליפה את העצב והתסכול אשר היו מנת חלקו לפני האבחון והטיפול.

נעבור עכשיו לסיפורה של מיכל, אשר לא הסתדרה עם תחושתה הפנימית, שהיא יכולה לעוף רחוק יותר:

כשהיתה ביתי הגדולה בכיתה ג´, אמרה המחנכת שצריך לשים לב לילדה, היא הפכה מספרים וכדאי לעקוב אחרי זה. אני, שבאותם ימים גילתי את עולם האינטרנט ואת פורטל תפוז, חיפשתי מקום לשאול על בעיה של היפוך מספרים. חיפשתי ומצאתי את פורום הפרעות קשב.
ערב שלם ישבתי מול המסך מרותקת, ולא הבנתי איך סיפור חיי התגלגל למסך, איך  אנשים מספרים ככה את סיפור חיי?
במחשבה שבגילי המבוגר יחסית (34) כבר אין טעם לכל זה, הנחתי לנושא והמשכתי בחיי. שיחה  מקרית עם חברה טובה שלי העלתה את הנושא שוב.
אותה חברה ליוותה אותי בדרכי וכוונה אותי לאבחון דידקטי.  "אני רוצה לדעת שאני לא טיפשה" אמרתי באבחון אז, "אני יודעת שאני יכולה ומשום מה לא מצליח לי כלום."
באבחון הדידקטי נאמר לי שאין לי שום לקויות, וייתכן שיש לי  IQ מאד גבוה. "נראה שיש לך הפרעת קשב", אמרו לי  שם, "וכדאי לבדוק את זה."
מקריאה ברשת את הדברים של דר´ איריס מנור, החלטתי לפנות אליה למכון על מנת להבדק.
שיחת הכרות ומבחן TOVA ונפל האסימון...
בחלק השני של האבחון, החלק עם הריטלין, הרגשתי את השינוי בי. הרגשתי איך האימפולסיביות השתנתה, איך הריכוז השתפר. משך כל זמן המבחן עבדתי ובכיתי. בכיתי בכי של שנים.  הבנתי שהגעתי הביתה.

כל אותה תקופה התכתבתי עם אחת המנהלות של פורום הפרעות קשב, בכיתי להעל כל השנים האבודות שלי, חששתי מהאבחון, חששתי מתוצאותיו. ומה אם אין לי כלום ואני "סתם סתומה"? אני בכיתי והיא עודדה, אני קיטרתי והיא חיבקה, אני כתבתי והיא שיתפה ועודדה ותמכה והיתה שם כשקיבלתי את התוצאה הרישמית.

במקביל, ניהלתי פורום בתפוז, ולהכנס לפורום הפרעות קשב עם הניק המקורי שלי היה משו בלתי נסבלמבחינתי. לא יכולתי להודות בגלוי - כן, זו אני. כן, אני לוקחת ריטלין ואני מאושרת.
ביקשתי מהנהלת פורום הפרעות קשב לחסום את הניק המקורי שלי כדי שלא אשתמש בו בטעות שם. בפורום שלי חסמתי את הניק החדש שבו השתמשתי בפורום הפרעות קשב. וככה הייתי מכניסה הודעות בפורומים השונים, ומחליפה ניק בכל פעם.
בינתיים שלחתי לאבחון את הבת הצעירה, שהתסיסה את כל הבית. האבחון היה "חיובי". למדנו שמעבר להפרעה בריכוז בבית ספר, ההפרעה פוגעת בעוד הרבה מישורים, והלכנו לקבל הדרכת הורים אצל לידיה נווה.
במשך הזמן הכרתי אמהות רבות לילדים עם הפרעת קשב,  נשים וגברים שאובחנו, אנשים ששיתפתי אותם ו"הורדתי" להם אסימון ועברו אבחון  בעיקבותיי.

לקח לי זמן להבשיל, לקח לי זמן להבין ולהודות שאין שום בושה ללקות בהפרעת קשב וליטול ריטלין יום יום, ויצאתי אל האור.
נחשפתי בפורום שלי בניק הישן וסיפרתי את הסיפור שלי, נחשפתי גם בפורום הפרעות קשב וזהו, יצאתי מהארון.

אחרי סיפורה המרגש של מיכל, עמיתתי לקבוצת המנהלים בתפוז, נקנח ב-10 טיפים נבחרים למבוגר עם הפרעת קשב:

א. תקפיד לעבור אבחון אצל פסיכיאטר מומחה לאבחון ההפרעה. אל תסתמך על עצות בגרוש של החבר'ה.

ב. תקיף את עצמך בבן/ בת זוג ובחברים תומכים ומעודדים.

ג. קבל את סגנון ההתנהלות המיוחד שלך, ואל תנסה להידמות לאחרים.

ד. תשתמש ביומן, פנקס-כיס, פתקאות, טיימר, לוח שנה, וכל אמצעי שיכול להזכיר לך לעמוד בזמנים.

ה. תחלק כל משימה גדולה למספר משימות קטנות. כך תוכל לסמן V יותר מהר ולהתעודד.

ו. סדר את המשימות שלך לפי: א. דחוף   ב. חשוב.

ז. בחר את סביבת העבודה המועילה לך ביותר: רעש או שקט, מנוחה או תנועה, לבד או בחברה.

ח. קבל בהבנה את שינויי מצב הרוח שלך והכן "גלגל הצלה" למקרה של נפילה: 
    דיסק עם סרט, ספר אהוב או טלפון של חבר.

ט. הצב מטרות שיאתגרו ויגוונו את חייך ויבטאו את היצירתיות שבך.

י. תתייחס בהומור למגרעותיך, ותדגיש בכל הזדמנות את כשרונותיך.

מתוך מאמרם של Edward M. Hallowell, M.D. and John J. Ratey, M.D.

Adult ADHD: 50 Tips on Management

בברכה, 

זיוה דינה - קשבים 
יעוץ להעצמת תפקודי קשב ADHD
Attention Functions
Empowerment 

 

---

צרו קשר עם הנהלת האתר

---

17.08.2025