תפריט
ADHD
ADHD

עלון קשב ADHD

שמחה רבה שמחה רבה - סדר לפסח הנה בא

שמחה רבה שמחה רבה - סדר לפסח הנה בא

עלון קשב ADHD

שמחה רבה שמחה רבה
סדר לפסח הנה בא
רונית נחשון

משנכנס אדר, הלב שלי מתחיל להגביר את הקצב.
אמאל'ה, איך אספיק לסדר את הבית לקראת הפסח? המון חפצים מפוזרים בכל הפינות, ואני לא מצליחה לנשום מרוב עומס ובלאגן. 
איך מתחילים? איך ממשיכים? מה עם הניירת שאני צריכה לסיים?

פסח הוא הזדמנות נהדרת לעשות סדר פנימי על ידי עשיית סדר חיצוני. כדאי להתחיל עכשיו, כדי לא להילחץ ברגע האחרון. 
הנה עשרת השלבים של המסע אל הסדר והרוגע: 

א. לחשוב פחות ולעשות יותר 
המחשבות על כל המתחים שהסדר מסב, לא רק שאינן מועילות, אלא אף מזיקות. הן מתישות את המיינד ולא משאירות מקום לחשוב בהגיון.

ב. להיעזר בדמיון מודרך 
לדמיין את המציאות הרצויה ולהתכוונן אליה.

ג. להתניע בעזרת ליווי ראשוני 
אפשר לקחת עוזר/ת ניקיון לסידור ראשוני של הבית. בנוסף, לקחת מנטור/ית שיעזור להתניע את המהלכים המנטליים והריגשיים.

ד. להתחיל בצעד קטן
להתחיל בצעד הקל ביותר שאפשר ואחריו עוד צעד, עד שרואים קרן אור ושמחים לקראתה. רושמים את ההצלחה ומתבשמים ממנה, כי הנה, התקדמנו בתהליך.

ה. לבחור את מקורות האנרגיה שלי
לעשות רשימה של מקורות האנרגיה שלי, לציין איזה מהם ממלא אותי ואיזה מרוקן, לדאוג להיות עם הממלאים ולהתרחק מהמרוקנים.

ו. להגדיר קטגוריות של חפצים ולהקצות להן מקום
אחת הבעיות הכי קשות היא הפיזור: לא מחזירים דברים למקום, חפצים עוברים מפה לשם, כי לא ברור לאן הם שייכים. 
זה הזמן להגדיר קטגוריות של חפצים, להקצות מקום קבוע לכל קטגוריה, ולשים כל חפץ בקטגוריה שלו.
גם אם כרגע הקטגוריה לא מסודרת, בכל זאת תהיה הקלה בלחץ, כי נוכל לחפש חפץ במקום אחד ולא בכל הבית.

ז. מה צריך ומה לא צריך?
נמיין חפצים, ונשתדל להשאיר רק את החפצים המשרתים אותנו. הדילול הזה יוריד המון עומס מהמיינד.

ח. לשמור אנרגיה עד היעד 
טעות נפוצה היא, להתחיל בהתלהבות ולסיים באפיסת כוחות. לכן, נתחיל בקטן ונגביר בהדרגה, עד שנגיע ליעד שקבענו מראש.

ט. לנעוץ משימות ביומן 
אם אני מתקשה במשימה, לברר לעצמי מה גורם לעצירה שלה ומה יכול לקדם אותה.

י. לשתף ולשמוח
כי השיתוף נותן כח להתחיל את המסע ולקבל את הפסח בשמחה .

 

רונית נחשון - רגעי רוגע
עוזרת לנשים לשחרר מתחים ולנשום את החיים
דרך הדרכה להתארגנות ועיסוי מיוחד במינו
טלפון: 0527071554
מייל: ronitroga@gmail.com 


תודה על קריאת העלון. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על 

פסח - כאן 

סביבה - עיצוב והתאמה 

נשים עם הפרעת קשב 


בברכה, 

זיוה דינה - קשבים 
יעוץ להעצמת תפקודי קשב ADHD
Attention Functions
Empowerment 
adhdindex.co.il


ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

04.03.2024

כל העלונים

קטגוריות של עלונים

זיוה דינה

זיוה דינה

קצרין מ"ס טלפון חסוי
מאמרים וידאו ארועים אתר אינטרנט