עלון קשב ADHD

---

מי ייתן ואהיה בטוח - שירי קשיבות לילדי עוטף עזה

עלון קשב ADHD

שירי מיינדפולנס 
לפיתוח משאבי הקשב בילדים
ד"ר קרן ריינר, נגה גבע

בשנים האחרונות אנו שומעים יותר ויותר על חשיבותן של אסטרטגיות לויסות רגשי בלמידה והתפתחות של ילדים. אחת הגישות הפופלריות המעודדות ילדים להכיר את העולם הפנימי, את משאבי הקשב והיכולת לשאת אתגרים היא גישה המבוססת על תרגול  מיינדפולנס, או "קשיבות" בעברית. המושג מיינדפולנס מתיחס ליכולת שיש בכולנו להיות בתשומת לב פתוחה וסקרנית כלפי חוית הרגע הזה. זוהי עמדה שכל אחד יכול לטפח ע"י תרגולים חוויתיים שונים. בעשורים האחרונים הצטברו עדויות מחקריות רבות המראות שככל שנרבה להיות נוכחים בכאן ועכשיו, כך נהיה שמחים יותר ומוכנים יותר להתמודד עם אתגרי המציאות. בעקבות הממצאים המדעיים והחויות החיוביות שיש לאנשים המתרגלים את הטכניקה, גישה זו נכנסה היום ללב העשייה החינוכית והטיפולית ברחבי העולם.

אנו שתי נשות מקצוע, ד"ר קרן ריינר, פסיכולוגית קלינית, ונגה גבע, תרפיסטית במוסיקה ומוסיקאית יוצרת, המתמחות בעבודה עם ילדים ומבוגרים, במסגרות חינוכיות וטיפוליות, קבוצתיות או פרטניות. תרגול מיינדפולנס מהווה עבור שתינו עוגן חשוב ויקר ערך להתמודדות עם המציאות בה אנו חיות ועובדות בעוטף עזה, ואנו מגלות בכל יום עד כמה התרגול מסייע ומעניק תקווה לעוד אנשים וילדים. 
 

שיר חמלה 
https://nogageva.bandcamp.com/track/--61 

מי ייתן ואהיה בטוח.
מי ייתן ואהיה מוגן.
מי ייתן ואתעטף ברוח.
מי ייתן ואפסע עימך בגן.
מי ייתן וגופי לא ידע חולי.
מי ייתן ועיני יוכלו לראות.
מי ייתן ואשמע קולך ששר לי,
והעצב יזרום עם הדמעות.
מי ייתן וליבי יהיה פתוח,
להרגיש את כאבי וכאבך.
מי ייתן ויד תהיה מושטת,
ונחלוק גם אושר ושמחה.
מי ייתן, מי ייתן, מי ייתן
ונהיה משוחררים,
ונסכים להישיר מבט,
ונהיה מאושרים.

 

הנשימה הנעימה 
https://nogageva.bandcamp.com/track/--52

הנשימה הנעימה,
שאיפה ונשיפה.
האויר נכנס יוצא,
שאיפה ונשיפה.
בנחיריים בקצה,
שאיפה ונשיפה.
בטן יורדת ועולה,
שאיפה ונשיפה.
מתחילים מהתחלה
שאיפה ונשיפה
האויר נכנס יוצא...

 

רגל פוגשת רצפה 
https://nogageva.bandcamp.com/track/--57
 

רגל פוגשת ריצפה, ריצפה פוגשת רגל
מה שלומך ריצפה?
מה שלומך רגל?

ריצפה קשה וקרה.
רגל רכה וחמה.
רגל פוגשת ריצפה,
ריצפה פוגשת רגל.

רגל מושטת קדימה
ריצפה כבר מחכה לה.
הנה יורדת הרגל והופ, נשיקה נתנה לה!

רגל פוגשת ריצפה
ריצפה פוגשת רגל
נעמוד עמידה זקופה,
ונסיים בנשיפה.

 
כל רגע
https://nogageva.bandcamp.com/track/--51 

כל רגע הוא חדש
כל רגע, בלי חשש
כל רגע, אם נקשיב
נגלה עולם מרהיב.
בא הבוקר, הגשם גשם גשם
התדפק לו רענן,
ופתאם, השמש שמש שמש
מציצה מעל ענן.
כל רגע...
כשיצאתי, לדרך דרך דרך,
וטיפסתי על ההר
זה היה לא קל לא קל לא קל-לי
ופתאם, עבר נגמר.
כל רגע...
לעת ערב, רוח רוח רוח
מצלצל בפעמון
ופתאם, פסק הרוח
בא השקט, זמן לישון.
כל רגע...

 

כל שירי אלבום "רגע שלי"
https://nogageva.bandcamp.com/album/--4 

נגה גבע 
מוסיקאית ויוצרת, תרפיסטית במוסיקה, מורה ומרצה למוסיקה בגיל הרך ובעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים.

ד"ר קרן ריינר
פסיכולוגית קלינית מומחית, ומנהלת מרכז מיינדפולנס בשירות הפסיכולוגי שער הנגב. קרן פיתחה תוכניות רבות המבוססות על עקרונות המיינדפולנס לקהילה, ובסביבות החינוכיות השונות מתוך חזון להעשיר את הקהילה בכלים לויסות עצמי, הקשבה והכלה של מצבי מציאות משתנים ומורכבים. 

 

מי ייתן ונהיה בטוחים, 
 

זיוה דינה - קשבים
יעוץ להעצמת תפקודי קשב 
Attention Functions
Empowerment

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

08.10.2023