עלון קשב ADHD

---

זוגיות בהפרעת קשב - 10 התאמות יצירתיות

עלון קשב ADHD

"אני, אתה, וההפרעה שמפריעה לנו" - 
10 התאמות יצירתיות לזוגיות בהפרעת קשב 
גלית יצפאן 

הפרעת קשב לא עוברת בילדות.
היא מגיעה אתכם לחיים הבוגרים ומשפיעה על מערכות היחסים שלכם, ובתוך המערכת הזוגית, היא יכולה לגרום להרבה חוסר הבנה, תסכולים, התנגדויות ומריבות, ועלולה להפוך כל זוגיות לקשה וטעונה יותר.

אז מה עושים כדי להצליח לחיות טוב יותר בזוגיות הזאת ?

המפתח הראשון הוא אבחון וטיפול. הפרעת קשב היא לא תירוץ. אל תגידו "ככה אני". אבחון עוזר להבין טוב יותר מי אני ואיך הפרעת הקשב משפיעה עלי. מחקרים מראים שזהו שלב חשוב, והוא עוזר בהבנה עצמית ולקיחת אחריות אישית להתפתחות.

המפתח השני, עליו אני רוצה להרחיב, קראתי לו: התאמות בתוך הזוגיות. מה זה אומר?
הסוד לחיים טובים בתוך הזוגיות הזאת הוא, כשמבינים שזה "אני, אתה, וההפרעה שמפריעה לנו", 
זה למצוא דרכים שיהפכו את החיים שלנו לקלים יותר. במקום לנסות ולשנות את מי שנמצא מולכם, או להאשים, או לנדנד, הנה דברים שמצאנו שעוזרים לנו לחיות בזוגיות עם כל "הלא מושלם" שיש בתוכנו.

1. שוחחו ביניכם
תקשורת היא המפתח לכל זוגיות. אבל איך מדברים  אחד עם השני אם לאחד מבני הזוג קשה לשבת ולהקשיב? או שהוא מבין מהר את הפואנטה ורוצה לעבור נושא? הנה התאמה שעובדת בשבילנו - לדבר  תוך כדי הליכה. לא חייבים לשבת בסלון. וגם  לתת כותרת לשיחה. והכי חשוב, אם רואים שבן הזוג איבד עניין, להבין שזה לא בגללכם. בקשו שיסתכל עליכם, געו לו ביד.  תשאלו אותו אם להמשיך או שכבר אבד הקשב.....

2. התמקדו בשינוי מצבים
הפסקנו עם ועדות החקירה בנוסח: "מי השאיר את  צנצנת הנוטלה ריקה בארון?"
במקום זה אנחנו מתמקדים בשינוי מצבים:
כשיש משהו פתוח - סוגרים,
כשיש משהו דולק - מכבים,
כשיש משהו ריק - זורקים או ממלאים.
אה... לא בדיוק. "עדיין אחרי 24 שנים אני לא מבינה למה כשהוא מסיים את נייר הטואלט הוא לא מביא חדש?!"

3. הפסיקו להתלונן
ובמקום זה  מצאו דרכים יצירתיות כשאתם נתקעים במקלחת בלי מגבת / שמפו או נייר טואלט, כמו לצאת ככה , תוך כדי תפילה שאף אחד לא יראה אתכם במצב הזה!

4. התפשרות יצירתית
נכון שהתפשרות היא הכלל הכי בסיסי בכל זוגיות, אבל אצלנו היא כפליים. במקום לחפש כל בוקר זוג גרביים, הלכנו מראש על שתיים שונות. הבגד לא מגוהץ- נלך ככה ונגיד שזה בד כזה. כי  אצלנו לא מתעכבים על קטנות.

5. תהיו ספונטניים
שזה אומר לשמוע את המשפט: "ממי,  את זוכרת שאנחנו הולכים היום להופעה?" להיות מופתעים לרגע, כי איך נזכור משהו שלא אמרו לנו  קודם, ולזרום עם ההצעה, גם אם בא לנו לחנוק זה את זה באותו הרגע. 

6. להציע עזרה במקום לדבר על.....
למדנו מתי לשתוק ומתי לדבר. ברגעי משבר, כשאת נתקעת בלי דלק או כשהוא שכח להביא ילד מהחוג, זה הזמן לבלוע רוק  ולהציע עזרה בחילוץ.  האירוע כבר קרה, לכן את כל הדיבורים של "למה? כמה? איך זה יכול להיות..." , אנחנו משאירים לאח"כ.
סביר להניח שאח"כ נשכח לדבר על זה ומקסימום האירוע יהפוך לעוד סיפור מצחיק סביב שולחן השבת.

7. תזרמו גם עם התקפי הפאניקה
זוגיות טובה זה לא לערער את הביטחון של בן הזוג כשהוא אומר לך שהוא בטוח השאיר את הארנק במטבח או שהוא בטוח שגנבו לו את האוטו. אנחנו זורמים עם התקפי הפאניקה גם כשאנחנו יודעים בוודאות שזה עוד מופע של שכחן שהפך פרנואיד, וזורמים אתו בשיחת תלונה למשטרה.

8. להפוך קלקול לתיקון
אנחנו פרקטיים. כשאני שוכחת את הגז וכל השכונה מריחה ריח של גופה, במקום להיכנס הביתה לריב ולהתבאס, הוא מיד מכין תכנית עבודה איך נפטרים מהריח, ועל הדרך מנצל את ההזדמנות להפעיל את הביטוח כדי לעשות שיפוץ בבית.

9. לקחת עלינו את האשמה
כשאחד מאתנו שוכח להביא משהו חשוב, למשל טופס לרופא, ומאשים את השני, אנחנו תמיד לוקחים עלינו את האשמה ואומרים: "צודק/ת ממי."  עדיף להיות אשם לרגע מאשר לבלות שעה בריב.

10. להתמקד בחוזקות
תנו לכל אחד מבני הזוג לבלוט בחוזקות שלו במקום לנסות לתקן את החולשות שלו.
למשל, אל תיפלו מראש למלכודת של לעשות ניירת אם אתם לא טובים בזה. תעשו אאוט סורסינג. להצליח זה גם להודות במה שאני צריך עזרה. אתם לא צריכים להוכיח כלום לאף אחד. אנשים עם הפרעת קשב הם יצירתיים, יזמים, אנרגטיים והכי מלאי מוטיבציה בדברים שהם טובים בהם. מצאו את הטוב גם במה שנראה שלילי, והיו במקומות החזקים שלכם.

♥
הנה מה שבעלי ענה כששאלתי אותו
למה הוא אוהב אותי:

♥ אני אוהב שאשתי שואלת לפחות פעמיים ביום: ״ איפה שמתי את... ״?
- ככה זה משאיר אותי דרוך תמיד.

♥ אני אוהב שהיא נכנסת ויוצאת מהבית ארבע פעמים עד שהיא יוצאת סופית, ובכל כניסה היא לוקחת משהו ששכחה
- ככה אני יכול לראות אותה יותר.

♥  אני אוהב לשמוע את המשפט: ״אני לא יכולה לסבול את עצמי יותר״
- ככה אני יודע שהיא אנושית.

♥ אני אוהב את זה שהיא זורקת בגדים על הריצפה
- ככה אני מצליח לדעת את המסלול שהיא עברה מהבוקר.

♥ אני אוהב שהיא עובדת בשש עבודות ובמקביל מתקתקת את הבית
- כי ההיפראקטיביות הזו נותנת לה עוד כוח בסוף היום לצאת לבלות.

♥ אני אוהב שהיא כל הזמן מבקשת שקט  כדי לנוח , אבל כשמגיע השקט היא לא יודעת מה לעשות איתו
- כי תמיד יש לה רעיון לעוד משהו.

♥ אני אוהב להעיר אותה בלילה כשאני מגיע , ומתחרט על זה אחרי חמש דקות.
- כי היא מתחילה לספר לי מה עבר עליה כל היום, ו...וכן, זה יכול לקחת לה שעתיים.

♥ אני אוהב שהיא שמה לי את כל הניירת בקופסא לטיפול, אבל מתברר שכל  הניירת בעצם שלה.
- ככה לפחות יש רק מקום אחד בבית עם ערימה של ניירות.

♥ אני אוהב את זה שהיא לא מושלמת, אחרת היה לי ממש משעמם.

ולסיכום

אל תצפו להיות מה שאתם לא ולהיות כמו מה שאחרים רוצים שתהיו.
היו אתם עצמכם על החוזקות והחולשות שלכם ואחד בשביל השני - תנסו לאהוב את הבן אדם כמו שהוא, ויש מה לאהוב.

גלית יצפאן
M.A טיפול בדרמה, טיפול CBT
קליניקה פרטית
https://galitjaspan.co.il/
ראש תחום קריאייטיב בעמותת קווים ומחשבות להפרעת קשב,
מרצה בארגונים ובחברות עם ההרצאה-מופע: "אבידות ומציאות"
בעלת הפודקאסט עם אורלי צדוק:
"זה מעסיק אותי – חיים בהפרעת קשב"
https://galitjaspan.co.il/podcast/

תודה על קריאת העלון הנוכחי. 
אני מזמינה אותך לקרוא עוד על: 
זוגות עם הפרעת קשב - כאן 
טיפול התנהגותי רגשי - כאן
אבחון הפרעת קשב - כאן

 

בברכה, 

זיוה דינה - קשבים
יעוץ להעצמת תפקודי קשב 
Attention Functions
Empowerment

---

ה​​רשם לעלון כדי לקבל עדכונים על הטיפול ​בהפרעת קשב ADHD:

עלון קשב ADHD למשפחה

עלון קשב ADHD למבוגרים

הרשם ל"קשבים" כדי לקבל עדכונים לאנשי טיפול, חינוך ואימון:

״קשבים״ להתפתחות מקצועית

---

03.02.2023